brzuch i masa

[...] na skosnej lawce glowa w dol 10-10-8 rozpietki na maszynie 10-10-8 triceps POMPKI NA PORĘCZACH 10-10-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-8 Sroda brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x10 nogi prostowanie na maszynie 10-10-8 przysiady ze sztangą 10-10-8 Czwartek [...]

[...] dużą pupę i nie chcę za bardzo ich powiększać :) Plecy: 4 x Podciąganie 4 x Wiosłowanie sztangą 3 x Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3 x Ściąganie drążka do brzucha wąskim nachwytem siedząc 3 x Wyprosty tułowia Biceps: 3 x Uginanie przedramion ze supinacją 3 x Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3 x Uginanie [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg Wyciskanie na maszynie 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Trening:masa/split/4x w tygodniu Suplementacja:kreatyna/stacki/ewentualnie bialko/carbo/gainery SAA:nie bylo Biceps:42 Klatka:112 Talia:86 Udo:60 Lydka:43 Przedramie:35 Kark:42 Slabe punkty:szeroka talia, problemy z umiesnieniem klatki Mocne punkty:barki, ramiona, brzuch Nie piszcie poki nie skoncze, potem tyrajcie do woli

oto mój plan proszę o ocenę i poprawę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 - wyc. sztangi na skosie 10/10/10/8 - rozpietki 16/16/16/12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10 3.Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8 - Sciaganie uczwytu do [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 serii (12-10 powtórzeń) 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 serii (12-8 powtórzeń) ŚRODA: (grzbiet, nogi, brzuch) Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 serii (12-8 powtórzeń) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 [...]

[...] wprowadzenie suplementów : nie chce. Stosowane wcześniej diety : redukcja. http://www.iv.pl/images/93951748041585825907.png teraz plan : Poniedzialek : Barki , Triceps , brzuch Wtorek: Nogi i Przedramie Sroda: wolna Czwartek : Klatka,biceps i brzuch Piatek : plecy , brzuch tak jak powiedzialem na poczatku cwiczenia mam juz ogarniete kwestia [...]

[...] Triceps - pompki (wg programu 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15 Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, barki plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na [...]

[...] jest prosta,otóż nie mam pojęcia który z już opisanych planów można podciągnąć pod moją osobę,więc proszę o pomoc.20 lat,188 cm wzrost,waga ok.77 kg,szczupły,ale odstający brzuch,łopatki,bolące plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa samopoczucia pleców.Masa czy nie?Otóż chcę mieć mięśnie ,ale nie za [...]

Witam! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu: Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i [...]

[...] nóg na wyciągu 2x 15 Wyciskanie płasko sztangielki 3x 10 14 18 Wyciskanie skos sztanga 3x10 14 18 Wyciskanie z za karku 3x 14 18 22 Uginanie sztangi stojąc 3x 14 18 22 +brzuch NIEDZ: B1 Sciaganie drążka do klatki na szerokosci barków 3x 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką 3x 12 10 8 Francuskie sztangą leżąc 3x 12 16 20 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] pazdziernika powrot po rocznej przerwie 6.DIETA zbilansowana, masowa, zdrowe produkty 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split na mase: klatka + bic (+ brzuch i przedramie), plecy + kark + tric, nogi + barki (+brzuch) - pn, sr, pt. abs II + hiit - wt, czw, sb 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] 12 12 12 11 -wyciskanie na suwnicy nogami 12 10 10 7 -prostowanie nog w sadzie 12 12 10 9 - wspiecia na palcach 12 12 12 10 Dodam ze zawsze po treningu cwicze na przemian brzuch proste/skosne brzucha. Naprawde potrzebuje rady co mam zmienic masa powoli sie zwieksza ale sila kiepsko wychodze jeszcze z powerem po silowni czuje ze malo a na [...]

[...] czworogłowe 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:13 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii [...]

Witam jakby ktos mogl na to rzucic okiem to by bylo spoko poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -sklony na skosie glowa w dol 3*30 wtorek: [...]

Wiatm, Chciałem dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na [...]

[...] (10,8,8,6) 4.Martwy ciąg (10,8,8) 1.Wyciskanie sztangi skos w górę (10,8,8,6) 2.Wyciskanie sztangielek skos w dół (10,8,8,6) 3.Rozpiętki (10,8,6) WTOREK(biceps, triceps, brzuch) 1.Uginanie ramion sztangielki na skosie (10,8,6) 2.Uginanie ramion sztangielki w podporze o kolano (10,8,8) 1.Pompki w podporze tyłem (10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki XXX wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy brzuch ŚRODA: Plecy dażek szeroko nachwyt wiosło w opadzie hantelkom Biceps drażek podchwyt na przemian hantlami brzuch przedramiona PIĄTEK: Klata wyciskanie sztangi poziom wyciskanie hantelek skos + butterfly brzuch Triceps [...]

[...] myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max -łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max Środa ( dzień max, wyciskanie, góra) (przerwy 2-3 min): -wyciskanie 3-5 powtórzeń 3 serie [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]